Comment tenir un journal de gratitude en famille
La gratitude est une pratique simple mais puissante qui peut transformer la manière dont vous percevez le monde et les relations avec vos proches. Dans une société où nous sommes souvent submergés par le stress et les préoccupations, prendre un moment pour apprécier ce que nous avons et le consigner dans un journal de gratitude peut radicalement changer votre quotidien. Pourquoi ne pas transformer cette activité en un projet familial ? En créant ensemble un journal de gratitude, vous pouvez cultiver un esprit positif tout en renforçant les liens familiaux.
Pourquoi tenir un journal de gratitude en famille ?
D’abord, il est important de comprendre pourquoi un journal de gratitude peut avoir un impact si fort. La gratitude nous aide à nous concentrer sur les aspects positifs de notre vie. Plutôt que de nous attarder sur ce qui manque ou ce qui ne va pas, nous développons une attitude d’appréciation et de reconnaissance. Cela peut améliorer l’humeur et réduire le stress en nous aidant à relativiser les problèmes quotidiens. Écrire dans un journal de gratitude permet aussi de créer des moments de partage en famille où chacun peut exprimer ce qu’il apprécie dans sa journée, créant ainsi une dynamique positive pour tout le monde.
Étape 1 : Se réunir et définir les objectifs du journal de gratitude
Commencez par une discussion familiale pour définir pourquoi vous souhaitez créer un journal de gratitude. Est-ce pour mieux apprécier le quotidien ? Ou peut-être pour surmonter des périodes de stress ? Quel que soit l’objectif, il est essentiel que tout le monde soit impliqué dans cette démarche.
Ensuite, choisissez le format de votre journal. Vous pouvez opter pour un grand carnet partagé où chacun écrit son mot de gratitude chaque jour ou chaque semaine. Vous pouvez aussi préférer un journal individuel pour chaque membre de la famille. Choisissez un moment régulier pour écrire ensemble : avant le dîner ou juste avant de se coucher, par exemple, pour ancrer cette pratique dans vos habitudes.
Étape 2 : Réunir le matériel nécessaire
Pas besoin de matériel sophistiqué. Un simple carnet et des stylos suffiront. Toutefois, pour rendre l’activité encore plus amusante, vous pouvez utiliser des papiers colorés, des stylos décoratifs, ou même ajouter des autocollants et des illustrations. L’important est que chacun puisse s’exprimer librement et de manière créative dans son journal.
Pour motiver les enfants, vous pouvez leur proposer de personnaliser le journal à leur goût, avec des dessins ou des collages. Si vous préférez, vous pouvez également créer un « tableau de gratitude » où chaque membre de la famille ajoute des notes de gratitude tout au long de la semaine.
Étape 3 : Commencer avec des exercices simples
Au début, il peut être difficile de savoir quoi écrire. Voici quelques idées pour démarrer :
- Écrire trois choses positives qui se sont passées dans la journée.
- Exprimer de la gratitude pour une personne spécifique dans la famille ou parmi vos amis.
- Reconnaître les petits plaisirs de la vie, comme un bon repas ou une belle journée ensoleillée.
Ces exercices simples permettent de commencer doucement, puis de développer une réflexion plus profonde au fil du temps. L’important est d’encourager chaque membre de la famille à participer, même avec une phrase courte ou un dessin pour les plus petits.
Étape 4 : Ajouter de la variété et des moments de partage
Une fois que vous avez pris l’habitude d’écrire dans le journal, vous pouvez ajouter des exercices plus variés. Voici quelques idées supplémentaires pour enrichir votre journal de gratitude :
- Boîte de gratitude : Écrivez des mots de gratitude sur des papiers que vous placez dans une boîte. De temps en temps, ouvrez la boîte et lisez ces mots ensemble en famille.
- Marche de gratitude : Sortez en famille et faites une promenade en pleine nature en vous concentrant sur tout ce pour quoi vous êtes reconnaissants (le chant des oiseaux, la beauté des arbres, la compagnie des uns et des autres.
- Méditation de gratitude : Réservez un moment calme pour réfléchir à tout ce que vous appréciez dans votre vie et partagez ces réflexions lors de votre moment d’écriture en famille.
Étape 5 : Créer une routine pour renforcer la pratique
La clé d’un journal de gratitude réussi, c’est la régularité. Essayez de maintenir une routine quotidienne ou hebdomadaire, même si cela ne prend que quelques minutes. Plus cette habitude sera intégrée à votre quotidien, plus vous en verrez les bienfaits. En famille, cela devient un rituel agréable, où chacun prend un moment pour réfléchir à sa journée et partager ce qui compte vraiment pour lui.
Si vous rencontrez des difficultés à maintenir la pratique, n’hésitez pas à être flexible : vous pouvez transformer le journal en discussion de groupe où chacun exprime oralement sa gratitude avant de l’écrire.
Pourquoi un journal de gratitude est bénéfique ?
Une étude de l’Université de Californie a montré que les participants qui exprimaient régulièrement leur gratitude avaient :
- Un meilleur bien-être mental et physique.
- Une réduction du niveau de cortisol, l’hormone du stress.
- Une amélioration du sommeil.
Cela peut aussi aider les enfants à développer une vision plus positive du monde, à apprécier les petites choses et à se concentrer sur ce qui est vraiment important.
De plus, cette activité permet à chaque membre de la famille de prendre du recul sur les événements stressants et d’apprendre à relativiser les moments difficiles en se concentrant sur les aspects positifs de la vie.
Partagez votre expérience !
Avez-vous déjà essayé de tenir un journal de gratitude en famille ? Quels effets cela a-t-il eu sur votre quotidien ? Partagez vos idées et vos astuces dans les commentaires ci-dessous pour encourager d’autres familles à intégrer cette pratique positive dans leur routine !
Si vous souhaitez une autre activité anti-stress en famille, je vous invite à découvrir le Yoga en cliquant ici. 🙂
Bibliographie
Kini, P., Wong, J., McInnis, S., Gabana, N., & Brown, J. W. (2016). The effects of gratitude expression on neural activity. NeuroImage, 128, 1-10. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2015.12.040
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